您现在的位置:主页 > www.dy263.com >
去健身房锻炼没有教练指导自己应该制定什么样的健身计划?
发布日期:2019-09-30 11:08   来源:未知   阅读:

  本人比较瘦,20多岁,体质不太好,最近办了个健身房的会员,想去锻炼强身健体一下,可雇私人教练费用比较高,想自己按一定计划锻炼,可我又不知道什么样的计划比较科学,适合我的。我...

  本人比较瘦,20多岁,体质不太好,最近办了个健身房的会员,想去锻炼强身健体一下,可雇私人教练费用比较高,想自己按一定计划锻炼,可我又不知道什么样的计划比较科学,适合我的。我想要一种循序渐进的方式,能长时间坚持的,而且我会一直坚持去健身房锻炼的。

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

  腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,香港马会资料铁算盘第四天休息。练四天一个循环。

  周一:卧推、飞鸟、扩胸 仰卧起坐(中、上腹),周二背部练习、二头、三头、仰卧举退、周三上肢休息练习下肢 大腿小腿,刚开始如果不能坚持礼拜四就休息一下,5、6 、7继续循环,都则就继续循环,但是每次都要练习到极限因为就快练得不能练得时候那会正好是肌肉裂开的时候,但是每天练完之后最好是多吃点牛肉和鸡蛋以及各种豆类以及各种蔬菜,这样细胞内不好的东西都被分解了,吸收进来的都是比较好的营养,如果能够这样坚持三个月或者100天体制肯定变化不小,如果坚持不下来 还是建议不要去健身房了,自己去游泳然后跑步就可以,也可以使心肺以及体制不会变坏!我觉得这是体质不太好的人最实用练习方法!

  如果只是瘦的话,想让肉就多做力量训练,先确定你自己的最大负重是多少,然后用最大负重的30-50%做大肌肉部位的负重训练,一周2-3次,配合饮食,慢慢就会好起来的,后期才转到小肌肉部位练习,没条件在家做做俯卧撑、在小区里撑撑双杆,引体向上什么的也是很不错的。

  心肺功能差的话,建议先从有氧练起,如椭圆机,快走,慢跑,游泳,不建议动感单车,同样慢慢来,运动强度一点点的往上加,不要一次性上很大的强度,不要让自己感觉累,练一段时间就会有效果的。

  能举一些健身房的具体项目吗?很多健身器材,我不清楚该该用什么,怎么用?

  • Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms