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求一套胖子在健身房的健身计划
发布日期:2019-08-17 17:17   来源:未知   阅读:

  我177cm180斤求一套健身的计划(健身房的)想在3个月不增加体重把胸肌和胳膊的肌肉练的彪一点还有我现在一次就能跑20分钟中间还得走几分钟...

  我177cm180斤 求一套健身的计划(健身房的)想在3个月不增加体重 把胸肌和胳膊的肌肉练的彪一点 还有我现在一次就能跑20分钟 中间还得走几分钟

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  胸+肩 卧推,上斜板卧推,哑铃飞鸟,杠铃推举,哑铃推举,每组15, 4组

  饮食要注意,高蛋白低热量,练前碳水化合物,练后高蛋白,不要吃补剂,戒酒别熬夜,6周以后只要你能坚持我说的练,自己吓一跳。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

  背部:引体向上(尽量做10个以上)、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉(各4组);

  2014-03-16展开全部靠增肌消耗的热量来减脂是非常专业的事,对你饮食作息和训练要求都很苛刻。你在网上是找不到答案滴。你可以试试大强度训练。同时控制饮食不摄入脂肪。

  脂肪是变不成肌肉的,其次肌肉的合成需要热量,减脂要排出热量,你跑步有氧减脂的时候对肌肉生长有负面影响,增肌营养摄入不够影响肌肉生长,摄入过了你减脂白减。你还想3个月把脂肪变成瘦体重,那是不现实的。其中平衡你没有一群专业人士在身边是掌握不了的。

  所以你最好目前的目标是以有氧减脂为主,力量训练增加肌肉质量次之为减脂过后增肌也打了基础。想减脂同时增加肌肉维度就先不要想了。

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