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健身房一周训练计划
发布日期:2019-10-05 16:10   来源:未知   阅读:

  一周6次,主要针对胸部,肱二头,肱三头,背,腹肌。(总之针对上身)请教下当天如果练胸的话,需要结合背部一起练吗(听说单练胸肌会造成驼背?)希望高手来给出一个完美训练计划。哪...

  一周6次,主要针对胸部,肱二头,肱三头,背,腹肌。(总之针对上身)请教下当天如果练胸的话,需要结合背部一起练吗(听说单练胸肌会造成驼背?)希望高手来给出一个完美训练计划。哪些部位需要结合训练,谢谢。高分悬赏

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  推荐于2017-11-25展开全部既然你在健身馆锻炼,我给你一套基本方案,如果你不懂,你可以问一下教练,请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的,

  站姿双手哑铃颈后曲臂伸,4组,每组8-12个,组间休息1分钟,《双手托住一个哑铃》

  高位绳索下压。4组。每组10-15个,组间休息1分钟,《锻炼是在龙门架,也叫大飞鸟机》

  背部; 高位坐姿绳索颈后下拉,4-6组,每组8-12个,组间休息1分钟,

  肱二头, 站姿杠铃弯举,4组,每组8-12个,组间休息40秒,《可用直杠和曲刚2种,自己选择》

  以上锻炼的第二天安排一次30分钟慢跑有氧,提高耐力,减掉脂肪,《我说的很仔细,每个动作写的很仔细了,要是教练在看不懂··那他就不配在做着个职业》

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