您现在的位置:主页 > www.dy263.com >
健身房一周7天增肌计划
发布日期:2019-11-24 20:47   来源:未知   阅读:

  本人身高183cm,体重70kg,腹部有少许赘肉,香港正版挂牌买码论坛!肌肉线天增肌计划,每天都去健身的那种,请说的详细些。最好说出每天训练哪里,做哪些动作,做多少,谢谢了...

  本人身高183cm,体重70kg,腹部有少许赘肉,肌肉线天增肌计划,每天都去健身的那种,请说的详细些。最好说出每天训练哪里,做哪些动作,做多少,谢谢了

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  周二:胳膊:杠铃弯举+仰卧臂屈伸 哑铃坐姿弯举+T杆下压 组成超级组练胳膊效果特别滴好

  饮食:每天蛋白质150克,碳水化合物300克,脂肪30-50克即可,分三到五顿

  第一阶段,10天。每天跑步或其它有氧运动,至少40分钟、500卡路里以上。

  第一组:胸大肌(平板卧推3组10-12,飞鸟3组12,双杠双臂屈伸3组12),二头肌(3组12),三头肌(3组12)。

  第二组:腿部(深蹲3组10-12,提踵3组10-12),腹肌(悬臂踢腿、仰卧起坐或其它,关键上下部分都要练3-4组20-40),腰部(侧身提物或其它3组15)

  第三组:三角肌(举重3组10-12,前中后束各三组10-12),背阔(引体向上3组10-12,硬拉3组10-12)

  力量训练同上,但必须逐步增加重量,增大强度,最大重量每组5-6次,中度重量每组8次注意热身和放松,建议一天两练,必要可补充蛋白粉。

  力量训练调整,胸大肌改为哑铃和组合器械训练4组10-15,三角肌可增加史密斯机训练,硬拉、深蹲可改为组合器械。整体重量要降下来,或采用单组大重量方式。但次数、组数要提高,提高肌肉耐力和小肌肉群力量(塑性)。

  • Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms